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出现肩周炎了该怎么锻炼才好

时间:2018-11-08来源:杭州江城骨科医院 作者:杭州骨科医院 点击:

   出现肩周炎了该怎么锻炼才好,现在白领以及一些公交车司机这种职业的人得肩周炎越来越多,长期久坐工作给肩周炎带来了机会,而且较可怕的是有些人还在认为,肩周炎只需要稍加休息就可以治疗,殊不知肩周炎是一种越拖越久越严重的疾病,如果无法抽出时间去到医院,试试这些锻炼方法吧。

 
  肩周炎锻炼办法:
 
  1、弯曲自已的肘关节背部靠着墙壁站立,或者是以仰卧的方式靠在床上,上臂贴着身体、屈肘,以肘点作为支点,进行外旋活动。
 
  2、用手指爬墙的方式靠在墙壁上,用出现病状的手指缓缓的向上爬,让上肢使劲力气的向上举高,到较大限度,在墙上作一记号,然后再徐徐向下回原处,反复进行,逐渐增加高度。
 
  3、体后拉手患者自然站立,利用患侧的上肢进行内旋并向后伸展开来,健侧手拉患侧手或腕部,逐步拉向健侧并向上牵拉。
 
  4、展开双臂,上肢自然下垂,双臂伸直,手心缓缓展开,再用力向上抬起,到较大限度后停10分钟,然后回原处,反复进行。
 
  5、向后伸出双手摸棘,用患处的双臂进行内旋并且向后伸展,弯曲手肘以及手腕,中指指腹触摸脊柱棘突,由下逐渐向上至较大限度后呆住不动,2分钟后再缓缓向下回原处,反复进行,逐渐增加高度。
 
  杭州江城骨科医院温馨提示:以上的锻炼方法必须长久的进行才能看到效果,锻炼是不必太过急躁,一定要适度进行,而且还必须要有一颗敢和肩周炎对抗的心才行,持之以恒才能获得较好的收益,如果已经让肩周炎危害到生活工作的话,建议还是直接取医院进行正规性的检查,避免造成更严重的后果。
 
  
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