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强直性脊柱炎的锻炼方法

时间:2018-09-29来源:杭州江城骨科医院 作者:杭州骨科医院 点击:

   强直性脊柱炎在到目前为止,发病率一直处于一个失控的状态内,可能很多人在办公室一坐就是一整天,这样长时间积累就会导致疾病出现,那么再出现这种疾病之后,患者需要进行一些什么锻炼来进行康复训练呢?下面就由杭州江城骨科医院来给大家详细介绍一下,强直性脊柱炎的锻炼方法

 
  强直性脊柱炎的锻炼方法:
 
  1、慢性期时:
 
  运动前后的准备活动比一般人更重要,每一次运动的安排应是:热敷后暖身运动(暖身运动可以散步、原地踏步、或小跑步三到五分钟来进行),之后伸展运动,再来才进入主要运动,运动结束后,要确实收操,内容与运动前的伸展运动与暖身运动相同,收操比暖身更为重要。
 
  2、传统上锻炼耐力的运动:
 
  无论是心肺耐力或肌耐力,都是强调长时间的,如慢跑、跳绳、有氧舞蹈、自行车或较轻的重量训练等,强直性脊柱炎的病人不适合长时间维持同一动作,因此要维持良好的耐力并不容易,此时可采间歇式运动的方法,如原本要慢跑三十分钟,现将之分为三次十分钟进行,又如跳绳二十分钟,分为十次两分钟,速度快一些,让心跳能达到较大心跳率 ( 约为 220- 年龄 ) 的百分之七十到八十五,两次之间稍做休息,这样的锻炼效果并不会比连续运动要差,而对于运动的关节却能给予适度的恢复。
 
  3、深呼吸:
 
  深呼吸运动对强直性脊柱炎病人来说是非常重要的,即使是胸椎已经变形的人,经由呼吸运动的训练还是能够维持良好的肺活量,以避免发生肺部的感染。至于训练的方法,可以在水中做,将颈部以下浸入水中,头部露出水面,慢慢深吸气,此时吸气的肌肉为了对抗水的阻力必须用力,如此便可锻炼其肌力。
 
  4、水中运动:
 
  水中运动对强直性脊柱炎的病人来说是比较好的,水本身对于关节与肌肉就有放松与按摩的效果,水的浮力能够减少陆上运动中因重力而带来的伤害,由于水施给人的阻力,游泳或水中步行对于肌耐力与心肺耐力都有很好的训练效果。蝶式或蛙式对于脊椎的活动是较多的,但如脊椎关节发炎严重或已变形时,切记不可太过剧烈,以免造成脊椎进一步的伤害。
 
  希望大家能够通过上述的内容介绍,大致的了解强直性脊柱炎的锻炼方法,一旦掌握浙西锻炼方法,生活中一定要运用起来,多做一些康复的训练,才能尽快使得疾病得到好转,及早的接受治疗,争取早日获得康复。
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