1、牛奶：牛奶的含钙量之高估计不用说都知道，牛奶是人体摄取钙质的常见来源，一杯牛奶就能补足人体所需钙质的三分之一。牛奶的含钙量高得惊人，每升牛奶中就含有1000毫克左右的钙，而且牛奶所含的钙比较容易被人体所吸收利用。

 

　　2、海带及虾皮：海带拥有丰富的矿物质，每100克的海带中就含有1100毫克的钙。另外海带还含有丰富的褐藻酸钠盐，利于预防白血病和骨癌。而虾皮则含有丰富的营养，并且物美价廉，是相当理想的钙源之一。平常可在饮食中适当加入这两种食物来帮助补充更多的钙质。

 

　　3、豆制品：大豆和黄豆等豆类食物都包含相当丰富的钙，豆类食品经过加工后所制成的豆制品其含钙量会明显增加。豆制品的含钙量与加工过程中的凝固剂量有关，所以豆腐、豆腐干、豆腐皮等豆制品的含钙量都很高。

 

　　4、动物骨头：平常除了喝牛奶外，我们会有意识地将动物骨头加入到日常饮食中来帮助补充钙质。动物骨头有80%以上是钙，平常多喝骨头汤能补充丰富的钙质。猪骨头汤的时候，滴入少许的醋，可以促进骨钙溶出，增加人体对钙质的吸收利用。

 

　　由于现代致病因素的增加，所以任何人都不应忽视对骨质疏松的预防，在饮食上要特别注意，多吃点补钙食物，还要多参加一些运动锻炼，更好的防治骨质疏松。