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几个预防骨质疏松的方法

时间:2019-06-24来源:杭州江城骨科医院 作者:杭州骨科医院 点击:

   大家会发现,有些老年人摔倒之后就一点事情也没有,然而有些老人一旦摔倒就再也站不起来了,这就是因为老人的骨头太脆,患上了骨质疏松,本来老年人的身体就不好,再加上病症的折磨,导致老人苦不堪言。下面为大家介绍的就是几个预防骨质疏松的方法,希望对大家有帮助。

 
  几个预防骨质疏松的方法:
 
  1、多吃富含钙的食物
 
  骨质疏松症预防的关键是合理安排饮食结构。更年期的女性要多食入一些含钙、磷、维生素及蛋白质丰富的食品,如青花菜、海带、乳制品、虾皮等,以弥补体内与骨质代谢有关物质的不足。饮食治疗贵在长期、合理的调节饮食,短时间内暴饮暴食不但对身体无益,反而有害。
 
  2、多吃豆类
 
  研究发现,多吃大豆食品可使老人保持强壮的骨骼,从而减少骨折和骨质疏松的危险。豆类富含钙质,一杯煮过的豆子的含钙量,超过100毫克。如果喜欢吃豆腐等豆类制品,你也会发现那些食物里也含有丰富的钙质。同时这些食物里也含镁,而镁和钙都是骨质成长的要素。
 
  3、心情保持美好
 
  心理治疗长期以来不被人们所重视。近年来,人们越来越认识到,各种疾病(包括骨质疏松)的症状轻重与人的心理状态关系密切。心胸广阔、心情愉快、性格豁达者症状往往较轻,治疗效果也好;心胸狭窄、性格怪僻、心情压抑者症状常表现得较重,治疗效果也较差。因此,心理状态的调整日益受到重视。
 
  4、每天晒一会儿太阳
 
  维生素D也很重要,因为它能影响你身体吸收及保存钙质的效率。每天晒几分钟的太阳,就足以产生你体内所需的维生素D。如果不晒太阳,则每天需补充400单位(IU)的维生素D。
 
  5、的运动方法
 
  研究发现,承受重量的运动,能增加骨质量。女性通过体育活动,调节全身代谢状态,改善骨骼血液循环状况,增加外力对骨骼的刺激,从而缓解骨质疏松。运动治疗是简单易行、十分的措施,女性可根据自己的爱好、兴趣及客观条件,选择锻炼并持之以恒。
 
  以上就是几个预防骨质疏松的方法,希望对大家有帮助。
 
  
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李光明副主任医师

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